Agora que começa um novo ano (para quem se guia com o ano lectivo, tal como eu), está na altura de começar a planear o nosso percurso até ao próximo verão. E se é daqueles que pensa que até ao verão tem muito tempo, esse é o primeiro erro que comete. O verão chega num instante. E como se costuma dizer: quem falha na preparação, prepara-se para falhar.
Por isso e por outras coisas mais, lembrei-me de criar este blog, onde irei colocar artigos que acho importante de partilhar com os mais interessados e atentos.
Aproveitem...
Assim, começo a explicar...
A energia é fundamental para o nosso organismo, energia esta adquirida através da nossa alimentação (alimentos e bebidas).
Mas não é assim tão simples, e eu passo a explicar.
Quando pensamos na energia que consumimos, devemos ter em atenção a três componentes:
1- Consumo Energético em Repouso ou Metabolismo Basal
2- Actividade Física
3- Efeito Termogénico dos Alimentos
Metabolismo Basal
O metabolismo basal é a fracção do consumo energético total destinado à manutenção das funções vitais do nosso organismo, como a respiração, circulação sanguínea, transmissão de sinais nervosos,...
É aquela energia que o corpo necessita para funcionar.
O metabolismo basal também está relacionado com a composição corporal do indivíduo.
Sendo o nosso corpo constituido por massa magra (muscular) e massa gorda (gordura), convêm saber que a primeira é mais activa que a segunda, ou seja, quanto maior for a nossa percentagem de massa muscular, maior será o consumo energético do nosso corpo em repouso.
Para além disso, factores como o género, a idade e o peso, entre outros, afectam o metabolismo basal.
Para os mais curiosos, aqui mostro uma fórmula para calcular o vosso metabolismo basal e terem uma noção básica de quantas calorias gasta o vosso corpo quando estão em repouso: (Não esquecer que este valor é uma estimativa)
Homens = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + (5 x altura(cm)) - (6,7 x idade(anos))]}
Mulheres = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}
Actividade física
A actividade física é o componente mais variável do consumo energético total e depende da intensidade e da duração do exercício físico e da eficácia do trabalho.
A contribuição da actividade física para o consumo energético total é muito variável. Pode ir de 10% num individuo sedentário a 50% num atleta.
No entanto num individuo digamos normal, representa cerca de 20a 30%.
Efeito Termogénico dos alimentos
A fracção mais pequena do consumo energético é o consumo energético utilizado na digestão, absorção, distribuição, utilização, excreção e armazenamento dos nutrientes.
O efeito termogénico dos alimentos atinge um máximo cerca de uma hora após o inicio da digestão e desaparece praticamente passadas 4 a 6 horas. Relativamente ao consumo energético total, o efeito termogénico dos alimentos é bastante reduzido. Não ultrapassando os 10% do consumo energético total e com a composição e quantidade de comida ingerida.
Após sabermos quantas calorias o nosso corpo necessita para sobreviver, torna-se tudo mais fácil.
Temos que encarar a alimentação como um jogo calórico, se consumirmos mais calorias do que as que gastamos, ganhamos peso, e pelo contrário, se consumirmos menos calorias do que as que gastamos, iremos perder peso.
Parece fácil? Mas não é...
Não nos podemos esquecer de todos os outros componentes, e muito menos do tipo de calorias que consumimos. É extremamente importante ter uma alimentação equilibrada, de modo a que este jogo calórico não seja prejudicial á nossa saúde.
Saber escolher os melhores alimentos e saber como comê-los, leva o seu tempo, mas o esforço é bem recompensado...
Vale a pena...
